2019年4月10日（水）NHKEテレ東京【趣味どきっ！】の放送に
『美尻』トレーナーで話題の岡部友さんが出演します。
お尻とウエストの、メリハリのきいたボディーラインと、
キビキビと動ける体づくりを目指すには、まずはお尻を徹底的に
「ほぐす」ことからスタートするのが肝心なようです！
今回は「美尻」トレーナー岡部友さんのお尻のほぐし方を紹介します。
紹介されるテキストは↓↓こちらになります↓↓
『美尻』になるために最初にすることは？
美尻を目指す人がまず第一にするべきことは、普段ほとんど使えていない
お尻の筋肉をしっかりと目覚めさせることが大切です。
ゴムや布製のバンドを使ったトレーニングは、
お尻に様々な刺激を与えてくれるのでおすすめだそうですよ。
そういったトレーニングを毎日続けることで、
本来の機能を取り戻していくそうです。
そしてそれができるようになれば、負荷を増やすなどして、
より使える筋肉を目指していくと良いそうです。
美尻トレーニングはお尻だけを鍛えるものではありません。
お尻の筋肉を刺激するのはもちろんのことですが、
腹筋や太もも裏などの筋肉も連動して使います。
美尻を目指すというよりは、お尻や全体の機能を高めることで、
おまけで美尻になれると考えて欲しい・・・と岡部さんは言っています。
ちなみに⬇︎こちらの本は美尻作りのバンドトレーニング本です！
特性ゴムバンドもついてきますよ♬
お尻筋肉のほぐし方
ほとんどの人は、日中はずっと座っていることが多いため、
お尻の筋肉は使われずにサボったままで、周辺の筋肉を
酷使して「こっている」状態です。
岡部トレーナーのストレッチは、
まずこの部分の筋肉をしっかりとほぐし、本来の長さに
伸ばしていくストレッチから取り組みます。
ストレッチをするときは、呼吸を止めないで、
心地よい痛みを感じながら念入りにやりましょう！
テニスボールなどを使って自宅でも簡単にできる
筋肉のほぐし方を紹介します。
普段使いすぎてこっている筋肉を縮めることによって、
その後のトレーニングがお尻に効きやすくなるそうですよ。
ほぐすときは心地よい痛みでストップするのがポイントだそうです！
ステップ１【腸腰筋（ちょうようきん）】をほぐす
背骨と足の付け根、骨盤と足の付け根を結ぶ腸腰筋をほぐします。
① うつ伏せで上半身を起こした状態になります。
② テニスボールを脚の付け根あたりに起きます。
③ おへその横あたりまでテニスボールをグリグリと
押し当てながら移動させます。
④ 反対側も同じようにします。
このようにして、背骨と脚の付け根、骨盤と脚の付け根を結ぶ
腸腰筋をほぐしていきます。
（ポイント）脚を曲げるとわかりやすいです。
ステップ２【ハムストリングス】をほぐす
次は太ももの裏のハムストリングスをほぐします。
① 床に座り、両手を体の後ろにつきます。
② 左脚の太ももの下にテニスボールを押し当てて刺激しながら
付け根から膝裏あたりでボールを移動させます。
③ 右脚を左脚に乗せるとわかりやすいです。
④ 逆の足も同じようにします。
ステップ３【中臀筋（ちゅうでんきん）】をほぐします。
① 右脚を立てて床に座り、左脚は右膝の上にのせます。
② お尻の左側の下にテニスボールを置き、
ぐっと第10をかけながらグリグリと押します。
③ 反対側も同じようにします。
お尻で一番大きな筋肉である大臀筋（だいでんきん）の上部にあるのが
中臀筋です。
大臀筋が使われないと、必要以上に中臀筋がつかわれてしまい、
こってしまうんだそうですよ。
しっかりとほぐしましょうネ♬
岡部友トレーナーのプロフィール
岡部友（おかべ とも）さんは、1985年12月6日、
横浜で生まれました。
現在は、株式会社ヴィーナスジャパン代表取締役です。
高校を卒業後、アメリカで運動生理学、解剖学を学び、
フロリダ大学在学中に、プロアスリートに指導ができる
スポーツトレーナーが保持するNSCA-CSCSの資格を取得しました。
帰国後は女性専用スポーツトレーナーを経て、2016年3月、
女性専用のフリーウェイトジム『Spice up Fitness』を
東京の南青山にオープンしました。
そして2017年9月、原宿に２店舗目をオープンしました。
ジムでは、「Glutes inAction」というオリジナルメソッドを
取り入れ、美尻作りに力を入れています。
岡部友さんは、分子栄養医学健康指導士の資格も取得しています。
まとめ
岡部さん自身、もともと水泳と陸上をやっていたため、
筋肉質で下半身がガッチリとしたタイプだったそうですよ。
渡米してから身体を改造しようとした岡部さんですが、
その体型は減量することや筋肉をつけることでは解決できなかった
そうで、ボディメイクの研究が必要だったそうです。
そのため、ご自身の成功体験を持って、岡部さんのトレーニングが
考案されているので、説得力ありますよね。
テニスボール一つでお尻筋肉をほぐせるということで、すぐにでも
始められるので、早速やってみたいと思います٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
⬇︎＃２ ＃３
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