【金曜プレミアム】やしろ優3ヶ月美尻トレーニングのダイエット成果とトレーニング方法を紹介!

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3月1日(金)フジテレビ【金曜プレミアム】でやしろ優さんがカリスマ美尻トレーナーの岡部友さんのトレーニングを3ヶ月指導してもらった結果が紹介されました!

 

ブラマヨ小杉さんのトレーニングダイエット成果はこちらです

 

やしろ優さんは、岡部友トレーナーのフィットネスジム『SPICE UP FITNESS』で3ヶ月のトレーニングに挑みました!

 

 
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やしろ優さんの美尻トレーニンぐ3ヶ月間の体重変化は?

 

やしろ優さん(31)【 Before 】

身長         156cm

体重          76.15kg

ウエスト  100cm

ヒップ   108.5cm

体脂肪率       35.2% 

 

* 女性の標準体脂肪率は20%〜25%

 

2ヶ月後美尻】岡部友トレーニング指導

体重               74.9kg         – 1.25kg 

ウエスト             91cm         –  9cm 

ヒップ               98.5cm        – 10cm 

体脂肪               36.8%          + 1.6%

 

 

2ヶ月後美尻】岡部友トレーニング指導

体重         72.55kg           – 3.6kg        

ウエスト             88cn              – 12cm       

ヒップ                94cm              14.5cm

 体脂肪               36.7%             + 36.7%

 

 

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「美尻」岡部友トレーナのトレーニングとは

 

* トレーニングをするためのモチベーションが「痩せるため」では❌ダメ!

* トレーニングをする過程を楽しんでほしい!

(リバンウンドのない美しい体を維持するには、トレーニングを日常の生活に定着させてほしい)

やしろ優のトレーニング方針 = とにかく習慣化するトレーニング

 

岡部友さんの超ストイックトレーニング

インターバルトレーニング(ランニングするだけよりも脂肪燃焼効果が高い)

10秒間全力ダッシュ & 3分のジョギングを繰り返す

*20分のインターバルトレーニングで燃焼する体脂肪は、有酸素運動40分の約6倍の効果!

インターバルトレーニング50分のしめは、階段30段の全力ダッシュ

      ⬇︎

原宿のジムに戻って、美尻バンドをやしろ優さんの足にはめる手のトレーニング開始٩( ‘ω’ )و

(岡部さんの開発した「美尻バンド」は伸縮性が高いがしっかり負荷もかかる!)

*美尻バンドがなくても「ストッキングやタイツ」で代用ができます☝︎ 

負荷がかかるように厚いストッキング(3本)必要です!

ー両はしを結んで小さめの輪っかを作ります

 

クラムシェル

(美尻バンドに抵抗して膝を上げることで中臀筋というお尻の筋肉を鍛えられる)

(注)動画は番組放送からではないですが、動きの参考にしてください。

 

クラムシェル ウィズ バンド【岡部友のボディメイクトレーニング】| Cosmopolitan JP

   

    ⬇︎

 

モンスターウォーク 

(美尻の姿勢を保ち前後左右にウォーキングすることで、お尻全体の筋肉が鍛えられる)

(注)動画は番組放送からではないですが、動きの参考にしてください。  

 

モンスターウォーク ウィズ バンド【岡部友のボディメイクトレーニング】| Cosmopolitan JP

 

《空き時間でも一人でできる課題を与えトレーニングを習慣づける》

40分のウォーキング & 自主トレの課題を与え、

食事指導も岡部トレーナーによって管理されました。

糖分を食べている人は体が賛成に向かっています(老いたり病気になりやすい体)

体をアルカリ性に持っていかなければいけません☝︎

健康な体は中性に近いアルカリ性なので食事でその状態をキープさせます。

* 賛成のタンパク質(肉)を摂取する時はアルカリ性のオイルをかけて中和させると良いです。

水を飲むときには空気の澄んだ場所で育った若草や海藻などを調合した「グリーンスーパーフード」を混ぜて水を飲んでいました。(体内の毒素を排出し、腸をクレンジングさせる効果があるそうです)

トレーイングから二週間後に・・・やしろさんは「大学芋」が食べれなくて泣いちゃいました(汗)(一週間に一度は普通に好きなものを食べる日を作ることになりました)

 

トレーニングから1ヶ月後・・・体の弱点が浮き彫りになったので腹筋トレーニング導入!

この辺りでやしろ優さんの指輪がゆるゆるになってましたよ〜。

 

バイシクルクランチ(仰向けにねて足を浮かせて自転車を漕ぐような動作を行う)

(注)動画は番組放送からではないですが、動きの参考にしてください。  

 

バイシクルズ 【岡部友のボディメイクトレーニング】| Cosmopolitan JP

 

 

通常の腹筋に比べて10倍の効果があると言われています。

    ⬇︎

サーキットトレーニング(全力足上げ15秒+きゅうけい10秒)X8セット

その場で全力で足を上げ、腹筋に負荷をかけるトレーニング

【間に10秒の休憩を入れる】短い休憩を入れることによって脂肪燃焼効果が高まるらしい!

 

★ 撮影では年末年始を挟み・・・さらにドSなトレーニングで追い込みです ★

    ⬇︎

サーキットトレーニング

① 40秒間足を交互に滑らす

② 40秒間ジャンプしながら左右の足を開きかえる

③ ブリッジの体制を維持し40秒間足を交互にあげる

 

★ トレーニングを始めてから3ヶ月後 

               Before            After             結果

体重             76.15kg          72.3kg         − 3.85kg

ウエスト       100cm            91cm           − 9cm

ヒップ          108.5cm         99cm           – 9.5cm

体脂肪           35.2%            32%             – 3.2%

 

素晴らしい成果でした(*´◒`*)

 

体重で考えると、4キロほどですが・・・

お尻がキュッと上がって、とっても女性しい体型作りに成功でした!!

体重ばかりを気にしてしまうと、綺麗に痩せないそうですね(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎

 

⬇︎⬇︎綺麗なお尻〜♬

 

 

これを見て、私もめちゃくちゃモチベーション上がりました ٩( ‘ω’ )و

筋肉!動かしたいっ!!(๑˃̵ᴗ˂̵)

 

⬇︎ブラマヨ小杉さんの安田友梨サン=トノレーニング成果はこちらです⬇︎

【金曜プレミアム】ブラマヨ小杉のダイエット3ヶ月間の成果とトレーニング方法を紹介!
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