【金曜プレミアム】ブラマヨ小杉のダイエット3ヶ月間の成果とトレーニング方法を紹介!

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毎週(金曜日)フジテレビで19時57分〜21時55分放送の【金曜プレミアム】

3月1日の放送は、『ドSトレーニンング技能人が3ヶ月最新ダイエットに挑戦!』 が紹介されました!

 

このドSトレーニングのトレーナーを務めたのは、「トレーナーのAYAさん」、「美尻筋トレの岡部友さん」、「フィットネスビキニの女王安井友梨さん」のカリスマ3人さんでした ☆彡

 

そしてここでは、ブラマヨの小杉さんがフィットネスビキニの女王・安井友梨さんの指導のもと

ダイエットの成功への道を紹介します (*´◒`*)

 

やしろ優さん美尻トレーニングのダイエット成果はこちら

 

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ブラマヨ小杉さんのBefore

 

足・背中・胸の(筋肉量の多い)BIG3を徹底的に鍛えるトレーニング開始です!!

全身の大きな筋肉を占める胸・背中・脚を鍛え全身の筋肉量アップをさせる狙いです٩( ‘ω’ )و

筋肉量がアップ = 基礎代謝もアップ 

       ⬇︎

  痩せやすい体になります!!

 

ウエイトトレーニング

★ レッグプレス

★ ラットプルダウン

★ ローイング

★ デッドリフト

★ スミスインクラインプレス

各3セット 15回ずつ(120分)

  ⬇︎

有酸素運動(30分)

計2時間半のトレーニングを週に1回行います。

 

レッグプレス(太ももの筋肉を鍛えるトレーニング)

 

強度の目安は自

自分の体重の1.5倍から2倍です☝︎

ちなみに安井友梨さんは体重の3倍を超えるマックス200KgのですΣ(゚д゚lll)

小杉さんは、1セットめで限界ギリギリでした

 

ラットプルダウン(背中の筋肉を鍛えるトレーニング)

 

安井さんはマックス82kgを持ち上げます!!!

ブラマヨ小杉さんは35kgでした(^_^;)

トレーニングを開始して30分・・・・小杉さんはゲロ吐いていました Σ(゚д゚lll)

小杉さんは、安井さんに・・・「女子以下です!」と言われていました(^_^;)

 

 

 

限界を超えても脂肪燃焼を促すために、最後はきっちりと有酸素運動をします(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎

筋トレの後の有酸素運動は効率的に脂肪を燃焼させてくれます

目標のメニューをこなせず、2時間半を終えてしまいました( ̄ー ̄)

 

1日目を終え・・・

想像を超えるハードメニューに、心の折れそうな小杉さんでした。。。

 

小杉さんは久しぶりに行った健康診断でとんでもない結果を出しているので、

今後の生活のためにも減量しなければいけないんです!!

そのため安井さんは、小杉さんの徹底した食事管理もすることにしました。

低脂質高タンパクの食事に徹底!!

 

小杉さんの一言・・・・

「今回のこのダイエットの仕事が、今までの芸人生活で一番しんどい仕事です!」

と言っていました(^_^;)

 

私は、番組でカリスマトレーナにつきっきりでトレーニングしてもらえるなんて

羨ましいなぁ〜〜〜〜と思いながら見ていましたが(^_^;)

 

トレーニングで小杉さんの弱点判明!!!

ウエイトトレーニング・・・一般男性だと40kg持ち上げられるというのに、

小杉さんその重量にははるかに遠い20kgの棒に苦戦していました。。。。

 

それは、体の筋肉の6割から7割を占めるという足の筋肉が軟弱だということです☝︎

そこで、安井さんは小杉さんに対して棒ではなく柱を持ってのスクワットに切り替えました。

なんと、それでも小杉さんは超〜〜〜〜きつそうでした(^^;)

 

小杉さん、昔ラグビーをしていて厳しい練習な経験済みなはずなのに・・・なぜ???

 

小杉さんのこの弱点がわかってからは、トレーニングメニューを

スクワットを重点的に行い下半身の強化に集中しました☝︎

番組なのに・・・小杉さんトレーニング中におならがΣ(゚д゚lll)

 

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小杉さんの1ヶ月目の途中経過は!?

      Before           After                  

体重           119.20kg       110.10kg       − 9.1kg    

ウエスト     131cm           123cm           − 8kg

体脂肪         46.7%            40.2%           − 6.5%

 

なんと体重は9.1キロも減りました!!!

そして体のほぼ半分を占めていた体脂肪もマイナス6.5%です!!!

 

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小杉さん2ヶ月目突入

 

2ヶ月目もしつこく下半身強化が続きます(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎

スクワットの回数を10回〜15回にアップ!

そして2ヶ月目からは上半身のトレーニングもパワーアップです!

小杉さん、足首が痛い・・といういうことで、2週間トレーニングをお休みしてしまった為、

体力が落ちてしまいました。。。

2週間後にトレーニングを始めた時はイライライライライラ・・・

安井さんと、とても険悪な空気でした。。。

この日のラストの有酸素運動は小杉さんの足首を考えて、

走るのではなくバイクに変更でした。

30秒漕いで1分の休憩を3セット

・・・それだけ聞くと楽そうに聞こえますが・・・

小杉さん・・・「気絶するわ……..」だそうです(^^;)

そして、そのままトイレに・・・・

タクシーから飛び降りて国道でも吐いたそうですΣ(゚д゚lll)

「今までの芸歴人生で一番しんどい」と・・・小杉さん・・・

 

小杉さん、ゆりやんや優さんが一言も後ろ向きなことを言わずに

頑張っている動画を見せてもらった日から・・・

「自分も頑張らねば!」・・・と、モチベーションが上がりました!!

20キロ持ち上げるのがやっとだったダンベルも、30キロを持ち上げていました♬

 

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小杉さんトレーニング3ヶ月間の成果は!?

 

トレーニング3ヶ月間の成果を見せるために、小杉さんポージングを取りながら

スタジオに登場しました(๑˃̵ᴗ˂̵)

 

「ボディビル日本代表の監督と2時間かけて塗り込んだ」・・・

という黒さで登場しました(黒く塗って筋肉のメリハリを出すそうです☝︎

筋肉がついていました!!!!

 

これまで何度もダイエットに挑戦して失敗に終わった小杉さん・・・

今回の成果は・・・・

                  Before            After            減量結果

体重    119.2kg          96.3kg         − 22.9kg

ウエスト       130cm           111cm         − 19cm

体脂肪          46.7%             33.8%         − 12.9%

 

なんとなんと・・・体重はマイナス22.9kgですよ!!! 

素晴らしいです♬

人生何年かぶりの体重二桁だそうです (╹◡╹)♡

小杉さん、頑張りましたね(๑˃̵ᴗ˂̵)

 

やしろ優さん岡部友トレーナとのダイエットせいかはこちら

ブラマヨ小杉さんのトレーニングをした安井友梨さんのプロフィール

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