【世界一受けたい授業】ピンク筋を鍛えるダイエットのやり方は?中間筋を増やせば睡眠中も脂肪を燃焼してくれる?3月16日

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「2019年3月16日(土)日テレ【世界一受けたい授業】では、

脂肪も糖質も消費してくれるスーパー筋肉、『ピンク金』について教えてくれます。

スクワットするだけのピンク筋ダイエットに山田親太朗が挑戦!

何キロ痩せたのか!?

 

ここではピンク筋について調べました。

 

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筋肉の中の赤筋・白筋とは?

 

筋肉の中には赤筋(遅筋)白筋(速筋)というのがあるのあなたはを聞いたことがありますか?

 

赤筋  = 【遅筋線維】赤筋は持久力があって長い時間発揮できる筋肉ですが

      一瞬で爆発的な力を出すことはできません☝︎

     (瞬発力やスピードがない代わりに持久力に優れています

      マラソンなどの有酸素運動に機能します。

★ 遅筋の特徴 ★

身体の内部に多く、呼吸のために杯を動かしたり姿勢の維持、血液の循環など生命維持のために働きます。

 

主な特徴は「小さな力を生み出す」「収縮スピードが遅い」「疲労しにくい

などです。

 

 

白筋  = 【速筋線維短い時間しか力を発揮できませんが、

      瞬発力に優れた筋肉です。

     (瞬発力とスピードに優れている代わりに持久力が乏しい

      無酸素運動の瞬発力を発揮します。

 

  速筋の特徴 ★

身体の表面近くに多い、走る、ジャンプする、バーベルを持ち上げる

などの力を使う運動で働きます。

 

主な特徴は「大きな力を生み出す」「収縮スピードが速い」「疲労しやすい

などです。

 

 

この2つの比率は生まれながらにして決まっているので、その後も変化することがないため、「瞬発系のスポーツに向いているか」「持久系のスポーツに向いているか」がある程度判断することができます。

ただよほどのアスリートではない限り、一方の筋繊維が極端に多いということはありません。

トレーニングで鍛えて筋肉を肥大させれば、どちらの能力も引き上げることができます。

 

 

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第3の筋肉【ピンク筋】とは?

 

赤筋・白筋以外に、あまり知られていないのですがピンク筋というものがあります(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎

 

ピンク筋は脂肪も両方減らしてくれるスーパー筋肉なんです!

 

さらには、ピンク筋は睡眠中脂肪燃焼効果が期待できる筋肉ですΣ(゚д゚lll)

 

ピンク筋は鍛えればどんどん増やすことができる筋肉です!!

 

 

ピンク金は、赤筋と白筋の両方の要素を兼ね備えている・・・・

いわばオールマイティな筋肉と言えます。

 

ピンク筋(=中間筋)という筋繊維があるのですが、

これは速筋と遅筋どちらに変えることもできる筋繊維です!

このピンク筋という筋肉は脱共役タンパク(UCP-3)という

タンパク質が多く含まれています。

 

脱共役タンパクは筋肉が運動していない際に、カロリーを使い熱を発生させるメカニズムに大きく関わっているタンパクなので、このピンク筋が多いほど体脂肪のつきにくい身体ということが言えます。

 

脱共役タンパク(UCP-3)は脂肪代謝に関係していると考えられています。

 

 

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ピンク筋を鍛えると期待できる効果とは?

 

このピンク筋、個人差はありますが・・・

脂肪と糖質の両方を燃やしてくれるので、ダイエット効果も期待できます☝︎

(血糖値が下がり、血糖値が上がりにくい体型になります♬)

 

* 血糖値を下げる効果があります

* 食後の血糖値の急上昇を抑え、安定した血糖値に改善されるます

* ダイエット効果も期待できます

 

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ピンク筋を鍛えるトレーニングのやり方

 

ピンク筋を増やすのにオススメの運動スクワットです

(下半身を鍛えればピンク筋が増えていきます。)

 

スクワットなどのトレーニングでやってはいけないことは、

★ 筋トレを毎日してはいけません

★ 筋肉の回復のために休養する時間が48時間〜72時間必要です

★ 週に3日くらいが理想的です

 

 

ピンク筋を増やすためにやるスクワット

【 やり方 その ① 】

① 肩幅より広めに脚を開きます。

② 4秒かけてゆっくり腰を沈めます。

③ ゆっくりと片足を上げてお相撲さんの四股をふみます。

 (膝とつま先が同じ方向になるように意識する)

④ その体勢から2回腰を落とします。

 

1日10回 X 3セットで行います。

(ポイント)

続けて30回するのではなく、朝・昼・夜の3回に分けて

3セットするのが良いです!

 

 

 

 

【 やり方 その ② 】薪割りスクワット

① 肩幅に脚を開いてまっすぐに立ちます

 

② 前方に手を伸ばして伸ばした手を組みます

  (腕は地面と水平になるようにします

 

③ ゆっくり4秒かけてゆっくり腰を鎮めます

  (お尻を後ろに突き出す感じで、

  膝がつま先よりも前に出ないことがポイントです

  膝を悪くしてしまうので気をつけてください

 

④ 腰を沈めたまま、薪を割るみたいに腕をゆっくり5回振ります

  (腕は90度しっかり上げてください

 

⑤ 最後は3秒かけてゆっくり元の体制に戻ります

 

(注)息を止めてトレーニングしてはダメです!

  急激な血圧の上昇などの危険性があります。 

  そのため回数を数えながらおこなってください。

 

  1日10回 X 3セット 行います

 

⬇︎この動きを参考にしてください♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪

 

薪割りスクワット!筋トレとストレッチを同時に出来る時短エクササイズ

 

どちらのトレーニングも、下半身はもちろん大腰筋と言われる

下半身と上半身をつなぐ筋肉を同時に鍛えることができるので

オススメです(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎

 

 

山田親太郎さんが2週間このダイエットに挑戦しました

 食事制限なしでおこなって⬇︎こんな結果が出ました♬

(山田親太郎さんのお姉さん「山田優さん」・お兄さん「小栗旬さん」です♬)

 

      前       後

体重   74.1kg   ➡︎     72.8kg

体脂肪  19.1%    ➡︎     18.8%

ウエスト   88.6cm   ➡︎   85cm

 

 

 

30代の女性にも食事制限なし

ピンク筋ダイエットを2週間おこなってもらいました。

 

              前       2週間後

体重       59.0kg   ➡︎       57.1kg

体脂肪                  33.8%      ➡︎       32.9%

ウエスト               81.5cm    ➡︎       78.6cm

 

お2人共確実にピンク筋が増えてダイエット成功しました *\(^o^)/*

 

 

無理なくダイエットができるので・・・

しかもピンク筋を増やせば寝ている間にも脂肪燃焼効果!!

とってもお得ダイエットですね♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪

 

 

 

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