2019年9月11日（水）NHKの【あさイチ】で目覚めの悪い人たちのために朝スッキリ起きるために「寝る前にすること」を教えてくれました。
まさに今の私には耳寄り情報なのでとても嬉しいです♬
同じように朝スッキリ起きれない・・・夜中に何度も目が覚めてしまう・・・などなどと悩んでいる方がいると思うので今朝のあさイチで医師の白濱龍太郎先生が教えてくれたことをシェアさせてもらいましたヽ(^o^)
あさイチ/スッキリ起きるために寝る前にすることは？
朝スッキリ起きるために、寝る前にすると良いことを【あさイチで】医師の白濱龍太郎先生が教えてくれましたヽ(^o^)
『寝る1時間半前にお風呂に入ること』がとても効果があるそうですよ♨️
３９℃〜４０℃くらいのお湯に10分〜15分浸かると脳や内臓などの体温「深部体温」が上昇するんですって(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎
そして深部体温が上昇すると、しばらくして下降する性質があります。その時に眠気が生じるそうで、この状態は入浴後1時間半で訪れるので、そのタイミングで眠れば朝の目覚めがスッキリすることができるんですって(^з^)-☆
熱いお風呂はダメ🙅❌ですよ〜。
ぬるめのお風呂に入ることによって深部体温が上昇します。
あさイチ/スッキリ起きるめるための寝る前ストレッチ！
寝る1時間半前にお風呂に入るのって結構大変ですよね！？・・・熱い日にはシャワーだけ・・・なんて人もたくさんいますよね。（実は私の現在のオーストラリア生活では日本のお風呂とスタイルが違うので、シャワーが基本で湯船に浸かることが滅多にないんです(>_<)・・・）
きっとシャワーで済ませてしまう人たちもたくさんいますよね！？
そこで、お風呂で湯船につからなくても深部体温を上げる方法も教えてくれましたよ♬
【あさイチ】ではお風呂に15分入らなくても、深部体温をあげるストレッチを教えてくれました٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
寝る1時間半前に行うと湯船に浸かって深部体温を上げる効果と同じ効果があるそうですよ♬
《 ストレッチ① 》
①親指以外の指を組みます。
②組んだ手を首の後ろに持っいき、首のうなじの横に沿って上下に優しく揉みます。これを1分間行います。
(注)優しく揉むこと・のぼせや立ちくらみが出たらすぐに中止してください☝︎
《 ストレッチ② 》
※ストレッチ①と合わせて行うと効果的なストレッチです☝︎
①腕を曲げて脇を開き、ひじを上にあげます。
②腕をそのまま後ろに向かって肩甲骨をよせます。
③手を組み前方に腕を伸ばします。
④手を組んだまま頭の上まで持ってきてぐっと伸ばしてそのポジションで2秒キープします。
⑤一度手をおろします。（ここまでが１セット）
(注)肩甲骨を意識して腕をゆっくり回します。
あさイチ/夜中に起きてしまった時に寝つくには？
年齢を重ねると「夜中に起きた後に寝付けなくなったり、朝スッキリ起きれない」という悩みが増えるようです。。。
私も夜中に何度も起きてしまうんです(>_<)まさに今日の話題は必見でした！
【あさイチ】では夜中に起きてしまった時に寝つく方法を教えてくれました。
【夜中に起きた時に寝付く方法】
①寝る1時間前にはスマホやパソコンを使わず、ブルーライトを浴びないようにします。
②ベッドや布団の上で横になって無理な体勢でスマホなどを見ないようにします。（これをすると腰や肩・目などに疲れがたまってしまいます）
③ベッドや布団は寝る直前まで横にならないようにします。（ベッドや布団でゴロゴロいつまでも他のことをしていると寝る場所として脳が認識しなくなるからです。）
④夜中に起きてしまったら、鼻から息を吸って口から吐くという呼吸をしながら足首を動かします。
⑤夜中に起きてしまったら興味のない写真集などを見ます。
あさイチ/スッキリ起きるために寝る前にすること・まとめ
◎ 2019年9月11日（水）の【あさイチ】では、朝スッキリ起きるために、寝る前にすると良いことを医師の白濱龍太郎先生が教えてくれました。
◎ 朝スッキリ起きるためには『寝る1時間半前にお風呂に入ること』がとても効果があるそうです。
◎ 朝スッキリ起きるためには寝る前に入るお風呂は３９℃〜４０℃くらいのお湯で10分〜15分浸かる（熱いお風呂はダメです。）と良いです。
◎【あさイチ】では15分湯船につかる代わりに寝る1時間半前に行うことで同じ効果が得られるストレッチも教えてくれました。
◎ 夜中に起きた時に寝付く方法５つのポイントも教えてくれました。
