2019年2019年3月11日（月）放送【名医のTHE太鼓判!】は
『お肉ダイエット』について紹介してくれます！！
『お肉を食べて肥満＆悪玉コレステロール撃退！SP』です☆彡
娘が体型を気にするお年頃なので(^_^;) ……
二人でしっかりとみようと思います♬
番組放送 ： 19時00分〜20時00分
我慢するダイエットはもう古い！？
食事を我慢して辛い思いをして痩せる！！
それがダイエットだと思っていましたよね？
その考え方がどうやらもう古いようですね(^_^;)
痩せるために食べることを我慢するのではなくて、
お肉を食べて、健康的に痩せるというダイエット方法が主流になってきているようです(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎
・・・ぇえええ！？本当に！？・・・という驚きのダイエット方法、
『肉食ダイエット』というのが話題になっているようです☝︎
「肉食ダイエット」と聞いただけでは・・・
どうしてお肉を食べて痩せることができるの？？？
と、・・・頭の中は？？？ハテナだらけですよね(^_^;)
ミートファーストを試した結果は？
ダイエット成功率99.2%を誇る減量外来の専門医「工藤孝文先生」が教えてくれます。
お肉を食べて太る人と太らない人にはある違いがあります。
それは、食べ方の違いです(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎
お肉を先に食べる方が体重が落ちていきます！
⬇︎この２人の体型は全く違います。
中山忍さん
上はらみ・上ロース・上カルビ・特上タン塩・牛たたき・スープ・キムチ・サンチュ・小ライス
総摂取カロリーは1556kcal
信江さん
上カルビ・上タン塩・センマイ刺し・上ホルモン・キムチ・ライス
総摂取カロリー1543kcal
２人が食べたお肉の総摂取カロリーにはほとんど差はありません。
しかし、この２人の体型に差が出る理由は、食べ方の違いにあったようです。
信江さんはお肉と一緒にご飯を食べていました。
中山忍さんは、お肉を先に食べてからご飯を食べていました。
この食べ方に二人の体型の違いがあったようですね(^_^;)
ダイエットには➡︎ミートファースト （ベジタブルファーストより良い）
① 血糖値の上昇を抑制します（太りにくい）
お肉を先に食べると、インクレチンという物質が分泌されます。
血糖値上昇を抑える働きをする。
野菜を先に食べるよりもお肉を先の方が血糖値の上昇を抑えることができます！
（お年寄りの方や少食の女性はミートファーストがおすすめ）
② 脂肪を燃焼させる効果があります。
お肉には Lーカルニチンという成分が多く含まれています。
Lーカルニチンは脂肪燃焼を助けてくれる役割をします。
牛肉にはたくさんのLーカルニチンが含まれています。（豚肉のおよそ倍）
赤身部分に多く含まれています。
番組では・・・・
4人のメタボ女性が１週間のお肉ダイエットに挑戦しました。
① 朝食・昼食に制限なし。何を食べてもいい
② 夕食では何よりも先に150gの赤身肉を８割ほど先に食べる
③ そのあとは炭水化物は食べて良い
女優 信江 勇さん（30）
身長 147cm
体重 96.9kg ➡︎ 89.2kg (ー7.7kg）
体脂肪率 54.1% ➡︎ 52.7% (ー1.4%）
ウエスト 122cm ➡︎ 115cm（ー７cm）
他３人も大成功でした！！
① タンパク質の摂取（満足感を与え食欲を抑える効果がある）
② 噛む回数が増えることで良いことが３つあります。
１、満腹中枢を満たしてくれる
２、内臓脂肪を燃焼
３、ストレス喰いを防ぐ
大納言 光子さん（33歳）
中性脂肪 155mg/dL (基準値 30~149mg/dL)
⬇︎
53mg/dL （１週間でこんなにも減りました！！）
渡部絵美さん （59歳）
悪玉コレステロール値 147mg/dL ➡︎ 96mg/dL
豚肉は悪玉コレステロール値を下げます！
豚肉にはオレイン酸が多く含まれています。３食のうちいずれかを豚肉にします。
その中でも最強の豚肉料理とは・・・・
豚汁です(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎
肉食ダイエットとは？
肉食ダイエット（ミートファーストダイエット）とは・・・
名前の通り「肉を食べてダイエットする方法」で、肉を食べるなんて、
高カロリーで太ってしまうΣ（ﾟдﾟlll）！！
と、思われがちですが、実は『肉』はダイエット向きの食材なんですって！
お肉は【低糖質】・【高タンパク】の、とっても優秀食材なんです☝︎
お肉100gあたりのカロリーは・・・
（部位や、牛・豚・鶏によっても違いますが）
ほとんどが200kcal前後と、それほど高くないんです！
何と言っても、お肉にはほとんど糖質が含まれていません☝︎
私たちが主食として食べている炭水化物のお米・パン・麺類・・・などには
糖質が含まれています。
この糖質はもちろん大切なエネルギー源ですが、それを体の中でしようせず余ってしまうと脂肪として蓄積されてしまいます ((((；ﾟДﾟ)))))))
また、これらは糖質が多いため血糖値が急激に上がってしまいます！
そうすると、それを下げるために【インスリン】というホルモンが分泌され、
【インスリン】には脂肪を蓄えやすくしてしまう性質があるために体の中で
脂肪が増えやすくなってしまいます。
しかし、糖質が低いお肉なら脂肪が増えるのを防ぐことができるのだそうです☝︎
また、お肉にはタンパク質が豊富に含まれています(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎
タンパク質は筋肉・肌・ホルモンなど体の基礎を作ってくれる材料なので、
そのタンパク質が不足してしまうと筋肉が衰え、
肌にもツヤがなくなってしまいます:;(∩´﹏`∩);:
食事制限でダイエットをしようとすると、このタンパク質が不足しているかもしれませんよね！？
そこで、お肉は低糖質・高タンパク質ということで、ダイエット中には進んで食べて良い食材だそうですよ(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎
ミートファーストダイエットとは？
ミートファーストダイエット（肉ファーストダイエット）の考案者は、
工藤孝文先生先生なのです！
このダイエット方法は、名前からもわかるように・・・
食事をするときに、食べる順番としてお肉を一番先に食べるのです(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎
① 食事の順番はお肉が最初です。
② お肉以外の食材はバランスよくメニューに加えます。
③ よく噛んで、時間をかけてゆっくりと食べます。
（ポイント☝︎）
普段食べている主食を一番最後に食べます！
（主食の量は少なめにしますが、実際先にお肉を食べているので、最後に食べる主食はそんなには食べれないと思います）
ミートファーストダイエットのメリットは？
工藤先生は、食事をミートファーストにすることによるメリットは、
『健康的なダイエットの成功』 だと言っています(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎
タンパク質が脂質や炭水化物よりも食欲を満足させる！・・・
ということが科学的に証明されて明らかになっているそうです。
タンパク質・脂質・炭水化物の３大栄養素を全て同じ分量食べたら、
食欲を満足させて抑える効果があるのはタンパク質だけだそうです☝︎
このことからも、タンパク質をしっかり摂ることによってストレスによる
どか食いを防ぐ効果にもなるそうです。
さらに、ミートファーストを実践することによって、
安眠できるようになるそうです。
工藤先生は・・・
ミートファーストダイエットは、ホルモンや自律神経のバランスが安定するのでリバウンドしにくいダイエット
・・・・だとおっしゃっています。
お肉の1日の摂取量【目安】は？
★ 体重 X １グラム （手のひらに乗るくらいの量だそうです）
男性 女性
年齢 平均必要量 推奨量 平均必要量 推奨量
1〜２歳 15 20 15 20
３〜5歳 20 25 20 25
６〜7歳 25 35 25 30
８〜9歳 35 40 30 40
10〜11歳 40 50 40 50
12〜14歳 50 60 45 55
15〜17歳 50 65 45 55
18〜29歳 50 60 40 50
30〜49歳 50 60 40 50
50〜69歳 50 60 40 50
70歳以上 50 60 40 50
《厚生省データ参照》
娘の食事に取り入れます！
ミートファーストダイエット♬ これはいいですね！
我が家の娘はお年頃で体型をとても気にしていますが、食べたい気持ちもあって・・・
きちんとしたバランスで食事を食べてくれません:;(∩´﹏`∩);:
お肉でしっかりタンパク質をとって、お腹の欲求を満足させてあげるこのダイエット方法は
ぜひ娘の食事に取り入れます٩( ‘ω’ )و
