【バゲット】むくみの予防や対策方法!正しい水分の取り方など紹介8月1日

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2019年8月1日(木)日本テレビ系列朝の情報番組『バゲット』では体のむくみについて医師が解説してくれました。

夏は特にむくみやすいようなので、番組で教えてくれたことをシェアしますヽ(^o^)・・・そういえば私も最近夕方になると足のむくみが気になっていたんですよね(^_^;)

 

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むくみはどうして起こるの?

 

むくみは体の中で余分な水分が皮膚の下に溜まった状態なんだそうですよΣ(゚д゚lll)

通常は代謝で水分調節ができているはずなのですが、血管からしみ出して水が溜まっているそうです。

しかも夏はクーラーで体が冷えてしまいます・・・そうすると体の血流が悪くなって水が滞ってしまいます。そして水が滞ってしまうとむくんでしまうんですって。

なので水はけが良い状態にしてあげることがむくみを予防するカギとなるそうです☝︎

夏にむくみやすい理由は、水分の取りすぎ体が冷えることによって血行不良になります。

 

 

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夏の正しい水分補給の仕方は?

 

体のむくみ対策として、夏の正しい水分補給は・・・水をこまめに分けて飲無のが良いそうですよ!

たくさん一気に飲んでしまうとむくみの原因になってしまいます。

先生が教えてくた飲み方は・・・

 

コップ1杯(約150cc)程度を30分〜1時間おきに飲みます。そして1日の摂取量の目安は1.5L〜2リットルです。

 

なるべく常温またはぬるま湯のお湯を飲むようにしましょうヽ(^o^)

冷たいお水を飲むと体(内臓)が冷えてしまって、お水が滞ってしまいまうのでよくないそうですよ(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎

   水分補給 ➡︎ 常温か白湯
 
 
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朝のむくみ対策はどうすれば良い?

 

朝のむくみ予防としては・・・

朝起きてすぐに”バンザイ”のストレッチをするといいそうですよ♬

バンザイをして上半身をストレッチすると、朝むくみやすい顔や手のむくみ改善になりリンパの流れがよくなり、腸も動き出します☝︎

(立ち上がってバンザイをすると下半身や全身のストレッチにもなりますよ♬)
 
朝のむくみ予防 ➡︎ 起きてすぐにバンザイを5回〜10回くらいやりましょう☝︎
 
 
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むくみ予防に良い食べ物は?

 

むくみ対策には、朝「キウイ」を食べると良いそうですよ(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎

キウイには体に必要な糖分・水分・ミネラルのカリウムが含まれているので、糖分が体内で熱を作り冷えを改善し利尿作用の高いカリウムが豊富で余分な水分を排出してくれます。

糖分 ➡︎ エネルギー補給

水分 ➡︎ 脱水症対策

カリウム ➡︎ 利尿作用があるのでむくみの予防・・・水分調節をしてくれます。

夏は特にカリウムを多く含む食事が良いということですよヽ(^o^)

 

↓↓カリウムが豊富な食材↓↓

海藻・いも類・豆類・きのなどなどです。

 

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むくみ予防におすすめの靴はなに?

 

むくみの予防には足をちゃんと覆ってくれるスニーカーを履くのが良いそうですよ☝︎

サンダルなどは素足で履くので、足元が冷えやすく血行不良からむくみを招く原因になります。

夏場でもできるだけ靴下を履くようにしましょう♬

 

脚がむくみやすい理由は・・・

心臓から遠く重力の影響も受けやすいため血流が悪くなりやすいからむくみやすいんですって。予防には着圧の靴下などを履くのが良いそうです。

静脈を締めてあげる方が血流が良くなります☝︎

 

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むくみ対策ストレッチ!

 

① 椅子に座ったままで足を上げて腰と同じ高さでキープします。右脚・左脚を交互に行いましょう。

② 足首を床でぐるぐるを回す運動をします。(左右両方)

 

顔のむくみ対策は、肩をぐるぐる回す運動をしたり、バンザイをするのも良いそうですよ♬また、頭皮全体をマッサージしたりするのも顔のむくみ予防になるそうです♬

 

 

 

 

 

 

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